BMI dan berat badan ideal untuk wanita

 BMI (Indeks Jisim Badan) adalah ukuran yang digunakan untuk menentukan sama ada berat badan seseorang adalah normal berdasarkan ketinggiannya. Formula BMI adalah:

$$BMI = \frac{\text{Berat (kg)}}{\text{Tinggi (m)}^2}$$

Kategori BMI untuk Dewasa (WHO):

• Kurang berat badan: BMI kurang daripada 18.5
• Normal (ideal): BMI 18.5 – 24.9
• Berlebihan berat badan: BMI 25 – 29.9
• Obesiti Tahap 1: BMI 30 – 34.9
• Obesiti Tahap 2: BMI 35 – 39.9
• Obesiti Tahap 3 (Morbid Obesity): BMI 40 ke atas

Berat Ideal Mengikut Ketinggian

Berikut adalah anggaran berat badan ideal untuk wanita berdasarkan ketinggian:

Tinggi (cm)	Berat Ideal (kg)
140 cm	36 – 46 kg
145 cm	40 – 50 kg
150 cm	43 – 54 kg
155 cm	46 – 58 kg
160 cm	49 – 62 kg
165 cm	52 – 66 kg
170 cm	55 – 70 kg
175 cm	58 – 75 kg
180 cm	62 – 80 kg

Nota: Berat ideal boleh berbeza sedikit mengikut komposisi badan, jisim otot, dan faktor individu lain.

Bagaimana Menjaga BMI Ideal?

• Diet Seimbang: Makan makanan bernutrisi dengan kawalan kalori.
• Senaman Berkala: Bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.
• Pantau Berat Secara Berkala: Periksa BMI dan peratusan lemak badan dari semasa ke semasa.